1、蛙跳可减肥 中学、大学考试的时候，大家都考过立定跳远。

(资料图)

2、其实，立定跳远是蛙跳的一种形式。

3、它又叫蹲蹦，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。

4、 蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。

5、 蛙跳是很累人的，能锻炼全身肌肉。

6、想减肥，不妨经常做做蛙跳。

7、 蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。

8、老年人不宜像年轻人那样连续跳，应每跳一下歇一下，而且运动量根据个人情况而定。

9、如果运动过程中发现肌肉突然疼痛，应立即停止运动，以免受伤。

10、 附：蛙跳练习方案 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

11、 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

12、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

13、连续进行5～7次，重复3～4组。

14、主要练的是股直肌 ,大腿肌肉. 蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组. 每组间歇60-90秒. 做完后要有放松活动.。

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